研究表明一個國度越富有，民眾的肥胖率就越高，中國的高速發展，也是一樣。越來越多的人投入到減肥大軍中，有事沒事減一減。在減肥人士的眼中，熱量的攝入和罪惡感的上升是成正比的。往往很多成功減肥的人都不是單純的靠不吃晚飯達到的。

　　但是事實證明，不吃晚餐的人，常會在運動后把晚餐和宵夜一并解決，這可就有點違背減肥初衷了吧?那些瘦得比你快的人可不一定是吃得比你少，而是比你更懂得怎么吃，不如和我們一起來了解一下奶昔減肥法!

　　如果你打算下班后就去運動

　　不少上班族會在下班后直接去運動，如果你也是這樣，那小編建議你將晚餐分成兩頓，安排在運動前和運動后。因為下班時，已經距離吃好午餐好幾個小時，胃中的食物已經完全消化了，正是饑餓感襲來的時候。如果你餓著肚子去運動，身體可能沒有足夠的能量來支持你的運動，加上運動時體內糖原的消耗，你還有可能出現低血糖的情況。

　　運動前吃一餐，為身體蓄能

　　在下班前的1小時左右，你可以先吃一小頓，避免在空腹狀態下進行運動。如喝一杯原味酸奶搭配一顆蘋果和一片全麥面包來墊墊肚子。但無論你怎樣搭配，都記得這一餐其實也是晚餐的一部分，菜單里可以包含蛋白質和碳水化合物，這樣既能避免低血糖的情況也能讓你運動狀態更持久。

　　運動后補一餐，助身體恢復

　　運動結束后的30分鐘-1小時，體內血液循環已經恢復，正是身體補充營養的好時機。此時的你可以把晚餐的另一部分給補上，建議晚餐的熱量應占整天總攝入熱量的30%左右(正常男性每天所需熱量為2250大卡左右，女性則為1800大卡左右，減肥期間適當在此標準上減少300-500大卡即可)，因此無論你前后兩頓如何安排，晚餐的總熱量盡量不要超過這個標準。或者選擇奶昔減肥法，沖泡一杯奶昔，加上一些需要補充營養元素的食物，同樣也可以為身體補充能量，并且不會讓身體發胖。

　　晚上要去運動，晚餐吃什么就必須得重視。學會好好安排自己的晚餐，讓夜晚成為你瘦身的好時機!