你知道如果身體要消耗100卡路里的熱量,我們需要運動多久嗎?以男性為例,接吻一次2-3分鐘,需要接吻十次,慢跑需要10分鐘,妹子則需要更長的時間,似乎消耗能量總是那么麻煩。但是攝入100大卡的能量卻非常簡單,6個薯片、2顆牛軋糖、2塊巧克力,只需兩口便解決了!雖然很多人都說“我要減肥 我太胖了”,但是真正能認真減肥的人很少,可是為了給大家一個鼓勵,我們還是要提幾點小小的建議,希望你們在減肥的道路上走的更堅定:
建議一:運動后的1小時,怎么吃,很關鍵
為了消耗熱量而努力運動的你,一定非常不愿意看到自己的付出沒有效果吧,那可就要注意運動后該怎么吃了,若是沒吃好,很可能會讓汗白流哦。
建議二:運動后,注意補充營養的時機
運動時,身體的血液會大量流向肌肉,在血液循環還尚未恢復到日常狀態的情況下立刻吃東西,很容易影響腸胃消化。可以在運動后30-60分鐘時吃點東西,如果吃得太遲,營養則無法得到充分的利用。
建議三:每天做到少食多餐,減少脂肪囤積
少食多餐的意思是將你一日三餐所要吃的食物,分成4-5餐,即除了3頓正餐之外,可以有1-2頓加餐,讓自己始終處于“不餓”的狀態。運動狀態下,人體對營養素的需求和能量的利用會比平日里更大。采用少食多餐的方式能讓身體持續穩定地獲得營養的補給,同時搭配適量的運動,可以使你攝入的能量有“用武之地”,減少了它們被轉化成脂肪的機會。
建議四:選擇適當的代餐減肥產品
在減肥的過程中,很多人都會使用代餐減肥產品,類似的輕食,或者奶昔搭配水果,等營養含量夠,能量卻很少的食物,這類食物對減肥有很大的幫助,如果再做適當的運動,堅持幾個月,這樣對減肥的效果有很大的幫助!
建議五:如何做到少食多餐?
正餐七分飽、加餐熱量小于200大卡。在平常吃飯的時候,如果你覺得有點飽了,然后覺得自己還能吃一些,這說明你已經達到7-8分飽了,這時候我們就可以放下碗筷了,吃飯吃慢一點,不能還能得到胃還沒覺察到,食物都已經吃進去了,沒有及時感知到飽的信息,盡量少食多餐,尤其是在健身的時候。