或許你見過一類人，只要看到好吃，一定想要馬上消滅掉，吃完了飯，馬上就能無縫銜接，打開冰箱，安排水果、飲料and各種零食，即使馬上就要睡覺，半夜在朋友圈看到別人發的美食照片，也非得在外賣平臺下單同款，總之，嘴巴不能閑著......

　　其實，他們可能并不餓，你要說這究竟是什么毛病，其實，這種進食 的方式并不是為了填飽肚子，只是為了愉悅精神而已，這都是假性饑餓惹的禍!

　　饑餓信號的產生多來源于胃部的排空和體內血糖的降低。當體內血糖減少，機體動員脂肪分解來供應能量，增加了血液中的游離脂肪酸，從而刺激攝食中樞而產生饑餓感。這種饑餓是“真餓了”。

　　但假性饑餓則是與心理因素和飲食習慣有關。網友笑談：“我不是真的餓，我只是嘴巴寂寞”。如果說得更通俗易懂一點，就是：饞!假性饑餓會引導我們過多地“享樂性”進食，從而獲得短暫的“飽足感”。我們的學員就經常食用代餐減肥產品和蔬菜水果，這樣在達到飽腹的同時，讓身體感覺不到饑餓。

學員展示

　　“享樂型”進食關鍵詞：多巴胺

　　多巴胺是一種神經遞質，能夠影響人的情緒和感覺，多巴胺的分泌和吃飯睡覺等都有關系。如果人體內的多巴胺濃度過低，就可能會引起抑郁癥、肥胖以及疲勞綜合征，還可能導致注意力缺陷和多動障礙等等。而如果多巴胺濃度提高，就會讓人有愉悅的感受。由于長期睡眠不足、壓力山大、缺乏運動等原因，人的身體就會自發地想辦法來提高多巴胺的分泌，這時，吃東西往往是較為方便快捷的辦法。所以除了“沒事兒總想吃點東西”，生活中還會出現另外一種情況，叫做“吃得停不下來”。

　　但是，我們應該怎么去控制這種“享樂型進食”呢?

　　1、選擇健康的食物

　　避免攝入高GI(升糖指數)而飽腹感不強的食物，典型的例子就是糯米食品。吃的時候胃部負擔很大，容易飽;但是進了腸道就消化得很快，不一會兒就又感覺到餓了。愛萊客俱樂部建議：代餐減肥產品和蔬菜或許是您不錯的選擇。

　　2、吃飯時別干其他的事

　　小編發現，在外面吃飯的時候，很多人在吃飯的時候都離不開刷手機，眼睛看著手機，然后把飯往嘴里送，吃飯時的三心二意，會讓你吃更多的東西。這就比如看足球比賽時吃薯條，聊天的時候吃火鍋，還沒有品嘗到食物的味道就已經到腹中了。

　　3、睡眠保持好

　　夜間睡眠不足也會增加饑餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，饑餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠更好。

　　總之，“享樂性進食”和“假性饑餓”不僅危害的是你的體重，不加節制的話，發展過后，對身體和精神的危害會越來越多、越來越嚴重。所以，各位小伙伴，要不要跟我們一起嘗試著運動起來呢?